忙里偷闲巧锻炼
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-09-30 14:13:05
有不少老年人长期坐着读书看报、导致下肢出现僵硬，不够灵活。抽出一点时间锻炼活动一下，就可以达到健身效果。
脚趾互敲
动作要领：取坐位，双手扶稳椅背，伸直双腿，脚跟点地。并拢双脚脚跟，两脚的大拇趾互相碰撞、敲打，速度越快越好，每天至少做200次。泡脚后做互敲脚趾运动，养生效果更佳。功效：此式有助于促进小腿及足部的肌肉收缩，能提高肌肉力量，使膝盖及腿部有力，行动敏捷。
摇晃膝盖
动作要领：膝关节无受伤及疼痛的老人，可以准备一把有靠背的椅子，将臀部往后靠着椅背，双手放在椅背后，背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，使膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚做前后摇晃运动3~5分钟，但动作幅度不需要太大。功效：此式有助于增强膝部及脊柱各关节的协调能力。
单边半蹲
动作要领：先站在椅子（或沙发）前方，再将右脚膝盖微弯，让脚可以放在椅子上，双手放体侧，接着弯曲站在地面上的左腿，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度，再站立。重复10~20次后，再换另一边做10~20次。功效：此式有助于增强股四头肌及膝部的屈伸功能。
脚趾互敲
动作要领：取坐位，双手扶稳椅背，伸直双腿，脚跟点地。并拢双脚脚跟，两脚的大拇趾互相碰撞、敲打，速度越快越好，每天至少做200次。泡脚后做互敲脚趾运动，养生效果更佳。功效：此式有助于促进小腿及足部的肌肉收缩，能提高肌肉力量，使膝盖及腿部有力，行动敏捷。
摇晃膝盖
动作要领：膝关节无受伤及疼痛的老人，可以准备一把有靠背的椅子，将臀部往后靠着椅背，双手放在椅背后，背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，使膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚做前后摇晃运动3~5分钟，但动作幅度不需要太大。功效：此式有助于增强膝部及脊柱各关节的协调能力。
单边半蹲
动作要领：先站在椅子（或沙发）前方，再将右脚膝盖微弯，让脚可以放在椅子上，双手放体侧，接着弯曲站在地面上的左腿，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度，再站立。重复10~20次后，再换另一边做10~20次。功效：此式有助于增强股四头肌及膝部的屈伸功能。