民谚“急行无好步，缓走当歇气”，就是提醒老年人走路不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人调养气血的秘密。快走是养生专家最推崇的健身方式，但快走并不适合老人，长时间快走突发急性关节炎的不少。

医师介绍，与年轻人的气血旺盛不同，老年人气血普遍偏虚，表现为容易疲劳，活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快，关节、韧带功能也明显下降。如果走路过猛过快，容易摔倒，导致软组织挫伤，甚至骨折。

中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。建议散步时，每分钟约60-70步即可，每次持续时间最好在30分钟左右。对于关节不好的老人来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。