2015年度十大健康生活方式您占几条
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2016-01-08 12:44:42
前不久，世界健康生活方式促进会联合总会亚健康分会的专家们，根据各国的最新研究成果，总结出2015年度十大健康生活方式，快来看看您占了几条？
乐助人 美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可增寿4年。这是因为，给他人无私的帮助能激发体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
听音乐 日本大阪大学的研究人员发现，听音乐能降低人体内皮质醇水平，进而起到降血压的作用。皮质醇是应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但若持续承受过大压力则会使皮质醇水平过高，导致血压升高。
多社交 《美国公共卫生杂志》刊登的一项研究指出，社交活动多的人记忆力更好；平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。
勤洗手 德国格赖夫斯瓦尔德大学的研究人员发现，勤洗手能有效预防传染性疾病，洗手如同人体“自动产生的疫苗”，可去除手部病菌，减少传播感染，降低患腹泻和呼吸道疾病的风险。
早入睡 美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上8之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。专家指出，充足的睡眠能大大降低心脏病、糖尿病、高血压等慢性病风险，有时即使生病了，康复也比其他人更快。
健步走 哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，中风风险可减少40%。平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积更大，罹患认知障碍症的概率更低。
喝茶水 中国科学家发现，乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等具有抗氧化能力，可阻断癌细胞增殖。
静坐思 美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出，静坐冥想可放松肌肉、减轻焦虑，使紧张激素的活跃程度下降，进而降低患心血管病的风险。
少吃肉 发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示，素食者高血压患病率要低于肉食者。这是因为，前者的平均体重较轻，且他们摄入了大量的果蔬。
晒太阳 《癌症研究》杂志刊文指出，经常晒太阳的男性比不常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低了一半。因为通过晒太阳，身体内的维生素D能促进前列腺细胞正常生长，抑制前列腺癌细胞入侵扩散。
乐助人 美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可增寿4年。这是因为，给他人无私的帮助能激发体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
听音乐 日本大阪大学的研究人员发现，听音乐能降低人体内皮质醇水平，进而起到降血压的作用。皮质醇是应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但若持续承受过大压力则会使皮质醇水平过高，导致血压升高。
多社交 《美国公共卫生杂志》刊登的一项研究指出，社交活动多的人记忆力更好；平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。
勤洗手 德国格赖夫斯瓦尔德大学的研究人员发现，勤洗手能有效预防传染性疾病，洗手如同人体“自动产生的疫苗”，可去除手部病菌，减少传播感染，降低患腹泻和呼吸道疾病的风险。
早入睡 美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上8之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。专家指出，充足的睡眠能大大降低心脏病、糖尿病、高血压等慢性病风险，有时即使生病了，康复也比其他人更快。
健步走 哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，中风风险可减少40%。平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积更大，罹患认知障碍症的概率更低。
喝茶水 中国科学家发现，乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等具有抗氧化能力，可阻断癌细胞增殖。
静坐思 美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出，静坐冥想可放松肌肉、减轻焦虑，使紧张激素的活跃程度下降，进而降低患心血管病的风险。
少吃肉 发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示，素食者高血压患病率要低于肉食者。这是因为，前者的平均体重较轻，且他们摄入了大量的果蔬。
晒太阳 《癌症研究》杂志刊文指出，经常晒太阳的男性比不常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低了一半。因为通过晒太阳，身体内的维生素D能促进前列腺细胞正常生长，抑制前列腺癌细胞入侵扩散。