长寿小环境，咱们自己造
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2016-01-18 17:06:36
从地图上70余个“中国长寿之乡”（中国老年学和老年医学学会评出）的位置可看出我国长寿老人分布表现出明显地理聚集性。这些地方蕴藏着哪些环境优势？长期从事环境与健康研究的中科院地理研究所研究员王五一最近详尽披露了长寿区域的环境特点，记者也试图从中找到都市人可借鉴的长寿之道。
晒——让头、腿、背部接受阳光
“我们将‘中国长寿之乡’分布与1961-1990年的多年平均气象数据对比分析发现，这些地方气候相对温暖。年均日照时数较高，多在821.5小时以上。”王五一介绍，目前我国百岁老人多分布在南方，主要聚集在长三角、珠三角、东南沿海、川渝和中原地区，“多在海拔1500米以下的丘陵、平原及大岛（如海南岛）”。
“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”北京中医药大学养生室教授张湖德就王五一的结论分析，这说明常晒太阳有益长寿，“除能强健骨骼，还能杀死多种病毒”。
怎么晒？张湖德认为春、秋、冬季可选10-16时晒，夏季以10时前、16时后为宜，强度以体感温暖为准，“要让头、腿、背接受阳光。若在阳台上晒，最好开窗避免效果打折”。
吸——在家中打造“天然氧吧”
“以县、市为单位统计，东北无‘中国长寿之乡’。”王五一称，多数长寿地多年平均气温在8.6-24.9℃间；空气相对湿度较高，多在68％以上，“东北冬天寒冷干燥，气候变化剧烈，长寿指数（65岁以上者中，90岁以上者的占比）偏低”。
“都市里可能没‘中国长寿之乡’那样的大环境，但可在家营造适合健康的‘长寿小环境’。”张湖德说，最适宜人体的温度为18-25℃，大家可根据气温适当加减衣物，也可利用空调调温。“北方冬日干燥，临睡前可在地面洒些温水或每日沐浴10分钟，让身体保持一定湿度；南方气候湿润，饮食中可多食扁豆或薏仁粥，祛体内湿气。”
张湖德还提到，近年来都市空气质量下降，大家可在家中打造“天然氧吧”，“有条件的可用空气交换器给房间换气，在每间房摆放绿萝等大叶植物，保持室内空气清新”。
吃——四种渠道补“长寿元素”
王五一还曾对多位百岁老人的头发进行过化验检测，发现百岁者体内锌、硒的供给充足，而重金属铬、铅、镉含量较少，“很多长寿地区水土中微量元素硒、锌含量较高，铬、汞、铅等元素含量较低，因此我认为环境中的微量元素对长寿有重要作用”。
解放军163医院营养科主任徐军分析，硒可抗氧化、护心血管，消解部分重金属元素对人体危害；锌则能促进人体组织再生，增强免疫力。
徐军说，住在锌、硒不丰富的地区也无需担心，可在日常饮食中补充（补法如表），“值得注意的是，沿海地区长者不宜通过食海产品补充，而应以杂粮、果蔬为主，因为沿海地区水土中重金属元素含量较高”。
晒——让头、腿、背部接受阳光
“我们将‘中国长寿之乡’分布与1961-1990年的多年平均气象数据对比分析发现，这些地方气候相对温暖。年均日照时数较高，多在821.5小时以上。”王五一介绍，目前我国百岁老人多分布在南方，主要聚集在长三角、珠三角、东南沿海、川渝和中原地区，“多在海拔1500米以下的丘陵、平原及大岛（如海南岛）”。
“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”北京中医药大学养生室教授张湖德就王五一的结论分析，这说明常晒太阳有益长寿，“除能强健骨骼，还能杀死多种病毒”。
怎么晒？张湖德认为春、秋、冬季可选10-16时晒，夏季以10时前、16时后为宜，强度以体感温暖为准，“要让头、腿、背接受阳光。若在阳台上晒，最好开窗避免效果打折”。
吸——在家中打造“天然氧吧”
“以县、市为单位统计，东北无‘中国长寿之乡’。”王五一称，多数长寿地多年平均气温在8.6-24.9℃间；空气相对湿度较高，多在68％以上，“东北冬天寒冷干燥，气候变化剧烈，长寿指数（65岁以上者中，90岁以上者的占比）偏低”。
“都市里可能没‘中国长寿之乡’那样的大环境，但可在家营造适合健康的‘长寿小环境’。”张湖德说，最适宜人体的温度为18-25℃，大家可根据气温适当加减衣物，也可利用空调调温。“北方冬日干燥，临睡前可在地面洒些温水或每日沐浴10分钟，让身体保持一定湿度；南方气候湿润，饮食中可多食扁豆或薏仁粥，祛体内湿气。”
张湖德还提到，近年来都市空气质量下降，大家可在家中打造“天然氧吧”，“有条件的可用空气交换器给房间换气，在每间房摆放绿萝等大叶植物，保持室内空气清新”。
吃——四种渠道补“长寿元素”
王五一还曾对多位百岁老人的头发进行过化验检测，发现百岁者体内锌、硒的供给充足，而重金属铬、铅、镉含量较少，“很多长寿地区水土中微量元素硒、锌含量较高，铬、汞、铅等元素含量较低，因此我认为环境中的微量元素对长寿有重要作用”。
解放军163医院营养科主任徐军分析，硒可抗氧化、护心血管，消解部分重金属元素对人体危害；锌则能促进人体组织再生，增强免疫力。
徐军说，住在锌、硒不丰富的地区也无需担心，可在日常饮食中补充（补法如表），“值得注意的是，沿海地区长者不宜通过食海产品补充，而应以杂粮、果蔬为主，因为沿海地区水土中重金属元素含量较高”。