方法不对 起来重睡
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2016-01-30 10:21:06
枕头不适：拳高最好
枕头过高有害无益，久之易患上颈椎病，影响大脑供血，严重时会影响性兴奋的神经传导，可能会造成气管前屈呼吸不畅，从而影响心肺功能。
支招：枕头的高度最好与自己的拳高相等。枕头的填充物应具有较好的流动性和塑形性，有利于放松肌肉。荞麦壳、茶叶等都是不错的选择。
室温太高：容易早衰
德国研究人员证实，温度越高，人体内新陈代谢越快，人也容易早衰，而衰老则会影响性能力。所以睡觉时室温别太高。
支招：一般来说，冬季室温设定在28℃左右，人体能保持较好的身体状态和性欲，体感也较舒适。
睡得太久：精神萎靡
《黄帝内经》中有“久卧伤气”之说，即过度躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，易出现气虚症状，如精神萎靡、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。另外，久卧还会导致大脑供血不足，令人越睡越懒。
支招：太极拳是老年人保养的最佳运动项目之一，睡前不妨打套拳，精神放松，小腹不断起伏，气沉丹田，提肛活肾。
床上思考：徒增焦虑
最好将卧室单纯化，其功能纯粹是睡觉。不要在床铺上处理心事。
支招：可在上床前15分钟，在纸上写下你的焦虑或担忧，及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那就告诫自己，在次日的“担忧时间”内处理这些麻烦事。
不睡也躺：睡眠减效
卧床时间与“睡眠有效率”相关，“睡眠有效率”的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有62.5%。
支招：发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到有睡意，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。（熊 苗）
枕头过高有害无益，久之易患上颈椎病，影响大脑供血，严重时会影响性兴奋的神经传导，可能会造成气管前屈呼吸不畅，从而影响心肺功能。
支招：枕头的高度最好与自己的拳高相等。枕头的填充物应具有较好的流动性和塑形性，有利于放松肌肉。荞麦壳、茶叶等都是不错的选择。
室温太高：容易早衰
德国研究人员证实，温度越高，人体内新陈代谢越快，人也容易早衰，而衰老则会影响性能力。所以睡觉时室温别太高。
支招：一般来说，冬季室温设定在28℃左右，人体能保持较好的身体状态和性欲，体感也较舒适。
睡得太久：精神萎靡
《黄帝内经》中有“久卧伤气”之说，即过度躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，易出现气虚症状，如精神萎靡、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。另外，久卧还会导致大脑供血不足，令人越睡越懒。
支招：太极拳是老年人保养的最佳运动项目之一，睡前不妨打套拳，精神放松，小腹不断起伏，气沉丹田，提肛活肾。
床上思考：徒增焦虑
最好将卧室单纯化，其功能纯粹是睡觉。不要在床铺上处理心事。
支招：可在上床前15分钟，在纸上写下你的焦虑或担忧，及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那就告诫自己，在次日的“担忧时间”内处理这些麻烦事。
不睡也躺：睡眠减效
卧床时间与“睡眠有效率”相关，“睡眠有效率”的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有62.5%。
支招：发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到有睡意，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。（熊 苗）