眼神总躲闪，怎么办
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2016-04-01 12:43:05
实录 患 者：有个问题非常困扰我。我和人说话的时候总是不能看别人的眼睛，这非常影响我和别人的交流，因为这个问题我已经换了好几份工作了。
医 生：能给我举个具体的例子吗？
患 者：比如，我现在的这个公司，同事之间都是并排坐的，旁边的同事如果有事情问我，我本来应该转过身和他交流，但是为了避免目光的接触，我就会故意不转动身体，依然盯着自己的电脑，并尽可能快地把事情说完。如果必须要接东西什么的，我也是看一下很快就把眼睛移开，有时候会紧张得手心出汗或者手抖。
医 生：如果你说话时看着对方的眼睛会怎么样呢？
患 者： 要是那样的话，我感觉我的眼神会让对方害怕，我也会很紧张。
医 生：有人说过你的眼神让人害怕吗？
患 者：没有。
医 生：那你怎么会有这样的想法呢？
患 者：我觉得我看人的时候眼神是直勾勾的，别人会躲闪，我也会觉得别扭。
医 生：我注意到，我们俩谈话时你会时不时地和我进行眼神的交流，你看我时会紧张吗？
患 者：还好，因为我知道你是医生。
医 生：那你觉得你的眼神会让我感到害怕吗？
患 者：如果我盯着你看，会吧。
医 生：好，那咱们就来对视一番，你尽量不要移开视线，好吗？
（来访者还是不能和医生保持一定时间的对视）
医 生：咱们对视的时候，我并没有感觉到你的眼神让我害怕。
患 者：是吗？
医 生： 是的，我只是感觉到你看我一会儿就会挪开视线，我也能看得出来，你其实努力想要和我多保持一会儿对视。
患 者：可是，如果我看你的时间长了我就会紧张，也会觉得你能看出来我的眼神不太友好。
医 生：我一点都没有感觉到你的眼神有什么不好，或者让我害怕。
患 者： 是吗？（来访者还是不太相信医生说的话）
医 生： 你看，这样好吗？回去之后，你去做个调查，问问你周围的人，当你看着他们的时候，他们是什么感觉？
患 者： 嗯，好的，我试试。
解析 常有来访者表示，他们害怕与人对视，即使勉强对视，目光也是躲躲闪闪。有的来访者说，与人对视时心情慌乱，脑子一片空白，说不出话，感觉对方的目光流露出“疑惑、生气、反感”的意思；有的来访者坚信其目光不柔和，甚至能伤人，使被视者局促不安；还有来访者认为他们的目光是“色迷迷”的，看人时给人感觉自己是有“非分之想”，所以他们只好眯眼看人或干脆闭上眼睛。
“眼睛害怕看人”在临床上被称为“视线恐怖症”，是社交恐惧症的一种。存在这种问题的人，主要的心理问题是：过分注重别人对自己的看法和评价，压抑内心一些正常欲望的自然表达；有完美主义倾向，总是希望在他人面前不要出错，因此夸大了社交压力，并由此带来强迫性的视线回避行为。
视线恐惧症可以通过行为疗法中的暴露疗法进行自我治疗。这种疗法在《怕羞的黄莺》这个故事中得到很好的体现。一只很会唱歌却因害羞而不敢在公开场合唱歌的小黄莺，为了治好怕羞的毛病，去请教了许多鸟大夫，每个大夫都让她先唱一首歌，才告诉她如何治疗。后来，她不等对方要求，就大声唱起来。克服恐怖紧张心理就像小黄莺唱歌一样，唱得多了，成习惯了，就自然不怕了。
暴露疗法的具体做法是：1. 每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，让自己放松，表情自然。2. 用深呼吸克服紧张焦虑的情绪。同时，每天进行1~2个小时的体育锻炼，也有利于缓解紧张。3. 向亲属及好友寻求帮助，让他们帮自己练习“对视”。在与亲友讲话时与他们对视，逐步就会习惯成自然了。4. 为锻炼注意力的集中和达到内心平静，可做一个既有趣又有治疗作用的“撒豆实验”：将1~10个豆子撒在盘中（请别人来撒豆），自己立即说出豆子数目，记录所用时间、正确与否。每天坚持做，从10分钟开始，逐渐延长。当1小时内错误少于5次，即意味着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。（作者单位：北京回龙观医院）
医 生：能给我举个具体的例子吗？
患 者：比如，我现在的这个公司，同事之间都是并排坐的，旁边的同事如果有事情问我，我本来应该转过身和他交流，但是为了避免目光的接触，我就会故意不转动身体，依然盯着自己的电脑，并尽可能快地把事情说完。如果必须要接东西什么的，我也是看一下很快就把眼睛移开，有时候会紧张得手心出汗或者手抖。
医 生：如果你说话时看着对方的眼睛会怎么样呢？
患 者： 要是那样的话，我感觉我的眼神会让对方害怕，我也会很紧张。
医 生：有人说过你的眼神让人害怕吗？
患 者：没有。
医 生：那你怎么会有这样的想法呢？
患 者：我觉得我看人的时候眼神是直勾勾的，别人会躲闪，我也会觉得别扭。
医 生：我注意到，我们俩谈话时你会时不时地和我进行眼神的交流，你看我时会紧张吗？
患 者：还好，因为我知道你是医生。
医 生：那你觉得你的眼神会让我感到害怕吗？
患 者：如果我盯着你看，会吧。
医 生：好，那咱们就来对视一番，你尽量不要移开视线，好吗？
（来访者还是不能和医生保持一定时间的对视）
医 生：咱们对视的时候，我并没有感觉到你的眼神让我害怕。
患 者：是吗？
医 生： 是的，我只是感觉到你看我一会儿就会挪开视线，我也能看得出来，你其实努力想要和我多保持一会儿对视。
患 者：可是，如果我看你的时间长了我就会紧张，也会觉得你能看出来我的眼神不太友好。
医 生：我一点都没有感觉到你的眼神有什么不好，或者让我害怕。
患 者： 是吗？（来访者还是不太相信医生说的话）
医 生： 你看，这样好吗？回去之后，你去做个调查，问问你周围的人，当你看着他们的时候，他们是什么感觉？
患 者： 嗯，好的，我试试。
解析 常有来访者表示，他们害怕与人对视，即使勉强对视，目光也是躲躲闪闪。有的来访者说，与人对视时心情慌乱，脑子一片空白，说不出话，感觉对方的目光流露出“疑惑、生气、反感”的意思；有的来访者坚信其目光不柔和，甚至能伤人，使被视者局促不安；还有来访者认为他们的目光是“色迷迷”的，看人时给人感觉自己是有“非分之想”，所以他们只好眯眼看人或干脆闭上眼睛。
“眼睛害怕看人”在临床上被称为“视线恐怖症”，是社交恐惧症的一种。存在这种问题的人，主要的心理问题是：过分注重别人对自己的看法和评价，压抑内心一些正常欲望的自然表达；有完美主义倾向，总是希望在他人面前不要出错，因此夸大了社交压力，并由此带来强迫性的视线回避行为。
视线恐惧症可以通过行为疗法中的暴露疗法进行自我治疗。这种疗法在《怕羞的黄莺》这个故事中得到很好的体现。一只很会唱歌却因害羞而不敢在公开场合唱歌的小黄莺，为了治好怕羞的毛病，去请教了许多鸟大夫，每个大夫都让她先唱一首歌，才告诉她如何治疗。后来，她不等对方要求，就大声唱起来。克服恐怖紧张心理就像小黄莺唱歌一样，唱得多了，成习惯了，就自然不怕了。
暴露疗法的具体做法是：1. 每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，让自己放松，表情自然。2. 用深呼吸克服紧张焦虑的情绪。同时，每天进行1~2个小时的体育锻炼，也有利于缓解紧张。3. 向亲属及好友寻求帮助，让他们帮自己练习“对视”。在与亲友讲话时与他们对视，逐步就会习惯成自然了。4. 为锻炼注意力的集中和达到内心平静，可做一个既有趣又有治疗作用的“撒豆实验”：将1~10个豆子撒在盘中（请别人来撒豆），自己立即说出豆子数目，记录所用时间、正确与否。每天坚持做，从10分钟开始，逐渐延长。当1小时内错误少于5次，即意味着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。（作者单位：北京回龙观医院）