七招赶走“年终焦虑”
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2014-12-29 18:12:20
年关临近，“年终焦虑”困扰着许多人——年轻人怕被家长“催婚”，中年人疲于拼业绩及各种应酬，而收拾打扫、迎来送往、准备年货等家务事让老年人倍感压力，劳累不堪。如何帮大家舒缓压力、排解焦虑呢？本报特邀北京老年医院心理科主任吕继辉讲解减压妙法。
“‘年终焦虑’不仅会带来烦躁、紧张、易怒、忧郁等心理负担，还会影响身体健康。”吕主任告诉记者，美国一项研究指出，焦虑或压力过大会缩短染色体细胞的分裂寿命，导致人体过早衰老，身体机能下降，神经、免疫、内分泌系统紊乱等，进而诱发多种疾病。
降低欲望是根本 “要想消除‘年终焦虑’，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比，要愉悦地接纳自己，相信自己会变得越来越好。”吕主任说，备点“精神年货”，让自己远离压力，快乐迎新年，是当务之急。当感觉压力缠身或陷入焦虑时，不妨默念“放松”10~15次，此举能产生良好的心理暗示。
请亲友“分担”压力 不少人忽视了亲情、友情在减压过程中的重要作用，有压力往往独自承担。吕主任建议，当出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应学会示弱，向家人、朋友倾诉，把压抑的情绪发泄出来。
运动是减压良药 越到年底，越不能因为忙碌而忽略运动。因为运动是最好的减压方式，不仅能提高人体血清素水平、消除疲劳、增强抗压能力，且人在运动时会强迫自己专注于体能，还可从精神紧绷的环境中跳出来。研究显示，每天走45~60分钟，一个月后，体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药。
吃掉压力和焦虑 若经常熬夜，可适量吃些含B族维生素的食物，如杂粮面包、杏仁等，能增强身体的代谢机能；倦怠、记忆力差的人，不妨吃点柑橘类水果和深绿色蔬菜，可提高身体抗氧化能力，帮大脑分解乳酸，缓解疲劳；“压力山大”的人群，应吃些乳制品、大豆、海带等富含钙镁的食物，安抚神经。
每天听听古典乐 音乐有助于降低心率和血压。年底这段时间，每天拿出20分钟放空自己，安静地听音乐，您会发现面对日常琐事时，整个人会变得更加平静。古典音乐是最好的减压音乐，有实验证明，听1小时莫扎特的《D大调双钢琴奏鸣曲K448》，焦虑情绪会减少一半。
睡好觉有助减压 很多压力大的人，到睡前还在思考，最后导致失眠。“晚上最重要的事就是按时睡觉。营造良好的睡眠氛围对加快入睡、缓解压力大有好处。”吕主任建议，睡前听轻音乐、静坐或泡个热水澡都是安眠解压的好方法。
学会“拆分”工作 上班族不妨把大块的工作分成几个小项目，根据要求的截止日期，定出每个小项目的完成时间，然后依照轻重缓急一一完成，对减轻部分压力有帮助。
“‘年终焦虑’不仅会带来烦躁、紧张、易怒、忧郁等心理负担，还会影响身体健康。”吕主任告诉记者，美国一项研究指出，焦虑或压力过大会缩短染色体细胞的分裂寿命，导致人体过早衰老，身体机能下降，神经、免疫、内分泌系统紊乱等，进而诱发多种疾病。
降低欲望是根本 “要想消除‘年终焦虑’，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比，要愉悦地接纳自己，相信自己会变得越来越好。”吕主任说，备点“精神年货”，让自己远离压力，快乐迎新年，是当务之急。当感觉压力缠身或陷入焦虑时，不妨默念“放松”10~15次，此举能产生良好的心理暗示。
请亲友“分担”压力 不少人忽视了亲情、友情在减压过程中的重要作用，有压力往往独自承担。吕主任建议，当出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应学会示弱，向家人、朋友倾诉，把压抑的情绪发泄出来。
运动是减压良药 越到年底，越不能因为忙碌而忽略运动。因为运动是最好的减压方式，不仅能提高人体血清素水平、消除疲劳、增强抗压能力，且人在运动时会强迫自己专注于体能，还可从精神紧绷的环境中跳出来。研究显示，每天走45~60分钟，一个月后，体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药。
吃掉压力和焦虑 若经常熬夜，可适量吃些含B族维生素的食物，如杂粮面包、杏仁等，能增强身体的代谢机能；倦怠、记忆力差的人，不妨吃点柑橘类水果和深绿色蔬菜，可提高身体抗氧化能力，帮大脑分解乳酸，缓解疲劳；“压力山大”的人群，应吃些乳制品、大豆、海带等富含钙镁的食物，安抚神经。
每天听听古典乐 音乐有助于降低心率和血压。年底这段时间，每天拿出20分钟放空自己，安静地听音乐，您会发现面对日常琐事时，整个人会变得更加平静。古典音乐是最好的减压音乐，有实验证明，听1小时莫扎特的《D大调双钢琴奏鸣曲K448》，焦虑情绪会减少一半。
睡好觉有助减压 很多压力大的人，到睡前还在思考，最后导致失眠。“晚上最重要的事就是按时睡觉。营造良好的睡眠氛围对加快入睡、缓解压力大有好处。”吕主任建议，睡前听轻音乐、静坐或泡个热水澡都是安眠解压的好方法。
学会“拆分”工作 上班族不妨把大块的工作分成几个小项目，根据要求的截止日期，定出每个小项目的完成时间，然后依照轻重缓急一一完成，对减轻部分压力有帮助。