拳击绝不是你想想男人的运动，也绝不会让你变得粗壮。Gigi、Lima这种完美身材，可都是一拳一拳打出来的。拳击是全身的运动，可以燃烧200到500卡路里的热量，在短短的30分钟提高你的耐力、力量、速度和敏捷。

不过现在健身房的私教“鱼龙混杂”，在没有一个专业私教带你练拳击之前。不妨准备两个哑铃，学这几个拳击动作，感受一下拳击的魅力~

弓箭步前直拳

双脚分开与臀部齐宽，手持哑铃于肩上;

左腿或右腿向前，成前弓箭步姿势;

顺势肩膀前送将拳(哑铃)打出;

每组5次，共2组。

站立后勾拳

双脚与臀部的距离站立，手持哑铃于肩上;

步左脚向前，保持膝盖轻微弯曲;

打在胸部，将拳(哑铃)在挥动向相反的肩部，对侧重复;

每组10次，共2两组。

肱三头肌紧缩

双脚分开与臀部同宽，双膝微蹲，手持哑铃于身体两侧;

挺直背部，双臂后抬，挤压肱三头肌，然后回到身体两侧为一次;

做3组，每组10次。

持哑铃侧蹲

双脚分开与臀部同宽，脚趾向外侧指出，持哑铃在胸前;

右脚向又迈出，深蹲，大腿平行于地面;

两侧完成为一次，一共5次，做2组。

斜板支撑哑铃划船前推

呈斜板支撑状，哑铃置于双手之间;

拿起哑铃，滑动至胸部后前推;

收回到胸部，然后将哑铃放下，此为一次;

每侧5次，共2组。

仰卧拳击

躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽，双手握拳置于胸前;

仰卧起坐，挥拳;

做3组，每组8次。