护腰三步骤
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-02-26 10:16:57
人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯疼。老人做护腰锻炼最好能遵循以下步骤：转腰——弯腰——捶腰。
▲转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
▲弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
▲捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。（
▲转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
▲弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
▲捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。（