日本长寿老人的运动处方
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-02-26 10:27:27
日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。日本老人不仅重视饮食，更秉承“生命在于运动”的原则。多年的体育锻炼，日本人归纳出一套适合老人的“运动健身处方”：
广播体操
在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。
排球运动
排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。
1200米步行
可以培养耐力和下肢肌力。每三天进行一次，要求在12分钟内走完1200米。这种运动对于关节炎、脑血管后遗症以及高血压患者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。身体健康但不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
肌肉、关节的屈伸运动
通过肌肉、关节的屈伸、扭转，可防止关节僵硬，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
传球运动
准备篮球或排球一个，让3～5人由慢渐快地传球，可以锻炼老年人对外界事物的反应能力，每日传球10～15分钟效果最佳。
上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年的实践证明，它们不仅对老年人的生理有益，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经系统的功能也很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。此“运动健身处方”可以个人练，也可以集体练，最好是组成老年运动小组，效果更好。
广播体操
在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。
排球运动
排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。
1200米步行
可以培养耐力和下肢肌力。每三天进行一次，要求在12分钟内走完1200米。这种运动对于关节炎、脑血管后遗症以及高血压患者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。身体健康但不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
肌肉、关节的屈伸运动
通过肌肉、关节的屈伸、扭转，可防止关节僵硬，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
传球运动
准备篮球或排球一个，让3～5人由慢渐快地传球，可以锻炼老年人对外界事物的反应能力，每日传球10～15分钟效果最佳。
上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年的实践证明，它们不仅对老年人的生理有益，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经系统的功能也很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。此“运动健身处方”可以个人练，也可以集体练，最好是组成老年运动小组，效果更好。