试试一周降脂法
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-03-03 18:34:57
春节长假，亲友团聚，少不了美酒佳肴。大餐过后，水果、点心、各类零食轮番上阵，在发胖的同时血脂也在悄悄升高。学学“一周降脂法”，通过运动和饮食，则能轻轻松松减肉降脂。
周一早餐吃燕麦 燕麦富含水溶性纤维，可阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和甘油三酯含量。吃燕麦时，适量加些水果、红薯还能改善口味。
周二饭前散步 苏格兰格拉斯哥大学一项新研究发现，饭前散步能起到降血脂、增加血管弹性等作用，并促进身体新陈代谢。如早上较匆忙，可选择午饭或晚饭前散步。
周三吃半个生洋葱 洋葱富含前列腺素A、二稀丙基二硫化物及硫氨基酸等成分，几乎不含脂肪。前列腺素A是一种血管扩张剂，可降低人体外周血管阻力，降血脂防止血栓形成。据临床营养学专家观察，冠心病患者每天吃半个生洋葱（50克左右），其作用堪比降脂药。
周四走跑锻炼 节后发福或血脂升高者在注意饮食的同时，还应适当锻炼。刚开始可选择散步等轻运动，待身体适应后再逐渐增加强度，如每天快走3~5公里，并坚持6~8周。为增强锻炼效果，还可进行走跑练习，即快走、慢跑交替进行，每周5次，每次30~60分钟。锻炼前，做5分钟的准备活动，伸展四肢、活动关节；锻炼后，再做5分钟的放松，减少肌肉酸痛。
周五午餐半碗豆 豆制品富含优质植物蛋白，研究证实，用大豆蛋白代替动物蛋白，可降低血液中胆固醇水平。每天中午吃半碗豆类，8周后体内“坏胆固醇”水平可降低20%。对于胆固醇正常的人来说，吃豆制品能增加“好胆固醇”含量，减少患心血管病的风险。
周六喝“香菇降脂汤” 香菇含有的纤维素能加速胃肠蠕动，减少肠道对胆固醇的吸收。其中的核酸类物质，还能促进胆固醇分解，降脂减肥。“香菇降脂汤”做法是：鲜香菇60克，用植物油翻炒后，放入砂锅内加适量清水煮10分钟，再加少许调料即可食用。
周日放松心情 发现自己变胖、血脂增高后，不必过于焦虑，因精神紧张也会导致血脂增高。利用周末，做一两件自己喜欢的事，放松身心，也可减肥。
周一早餐吃燕麦 燕麦富含水溶性纤维，可阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和甘油三酯含量。吃燕麦时，适量加些水果、红薯还能改善口味。
周二饭前散步 苏格兰格拉斯哥大学一项新研究发现，饭前散步能起到降血脂、增加血管弹性等作用，并促进身体新陈代谢。如早上较匆忙，可选择午饭或晚饭前散步。
周三吃半个生洋葱 洋葱富含前列腺素A、二稀丙基二硫化物及硫氨基酸等成分，几乎不含脂肪。前列腺素A是一种血管扩张剂，可降低人体外周血管阻力，降血脂防止血栓形成。据临床营养学专家观察，冠心病患者每天吃半个生洋葱（50克左右），其作用堪比降脂药。
周四走跑锻炼 节后发福或血脂升高者在注意饮食的同时，还应适当锻炼。刚开始可选择散步等轻运动，待身体适应后再逐渐增加强度，如每天快走3~5公里，并坚持6~8周。为增强锻炼效果，还可进行走跑练习，即快走、慢跑交替进行，每周5次，每次30~60分钟。锻炼前，做5分钟的准备活动，伸展四肢、活动关节；锻炼后，再做5分钟的放松，减少肌肉酸痛。
周五午餐半碗豆 豆制品富含优质植物蛋白，研究证实，用大豆蛋白代替动物蛋白，可降低血液中胆固醇水平。每天中午吃半碗豆类，8周后体内“坏胆固醇”水平可降低20%。对于胆固醇正常的人来说，吃豆制品能增加“好胆固醇”含量，减少患心血管病的风险。
周六喝“香菇降脂汤” 香菇含有的纤维素能加速胃肠蠕动，减少肠道对胆固醇的吸收。其中的核酸类物质，还能促进胆固醇分解，降脂减肥。“香菇降脂汤”做法是：鲜香菇60克，用植物油翻炒后，放入砂锅内加适量清水煮10分钟，再加少许调料即可食用。
周日放松心情 发现自己变胖、血脂增高后，不必过于焦虑，因精神紧张也会导致血脂增高。利用周末，做一两件自己喜欢的事，放松身心，也可减肥。