运动帮您延缓衰老
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-03-20 15:45:37
人的肺活量从20岁开始走下坡路，40岁心脏逐渐变老，50岁肾脏开始老化……虽然我们不能阻止其衰退，但科学合理的运动却能延缓衰老。北京市科学健身讲师团秘书长赵之心，为大家列出了身体不同部位的抗老处方。
肺活量 从20岁开始再好的肺活量也会缓慢“缩水”。到五六十岁，气喘吁吁似乎成了常态，原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变硬，导致肺部运转困难。
运动方法 锻炼肺活量首选游泳，不仅能提高呼吸频率，还能强化心脏、锻炼全身。那“旱鸭子”该怎么办呢？赵之心推荐“呼吸走”，即平时走路时三步吸气、一步快呼，肺在“呼吸走”的过程中受到良性刺激，可提高肺活量和肺部免疫力。
乳房 女性到了35岁，身体状态进入缓慢下降期，乳房也不例外，下垂、乳晕收缩、乳腺增生、结节甚至乳腺癌都易在此时“闹事”。
运动方法 适当的力量训练可调节女性激素水平，改善内分泌环境。另外，进行局部锻炼也有利于健康，如走路或散步时，伸出手，左手平举右手拍胸（乳腺上端），然后换右手平举左手拍胸，交替进行，每天拍30~50下。
心脏 随着年龄的增长，心脏向全身输血的效率慢慢降低，尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性，心脏病发病率大幅提升。
运动方法 慢跑、健步走等是强健心脏的好方法，有利于改善心血管功能，增加体内高密度脂蛋白含量，降低心血管病的发病风险。
肾脏 肾脏主要负责“排毒”，过滤血液中的废物。研究发现，肾过滤量从50岁开始减少，导致憋尿功能减弱，出现夜尿频等现象。
运动方法 每周进行3~5次，每次30~45分钟的中低强度有氧运动。此外，还可进行力量训练，提高肌肉质量，如俯卧撑、练哑铃等。
肺活量 从20岁开始再好的肺活量也会缓慢“缩水”。到五六十岁，气喘吁吁似乎成了常态，原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变硬，导致肺部运转困难。
运动方法 锻炼肺活量首选游泳，不仅能提高呼吸频率，还能强化心脏、锻炼全身。那“旱鸭子”该怎么办呢？赵之心推荐“呼吸走”，即平时走路时三步吸气、一步快呼，肺在“呼吸走”的过程中受到良性刺激，可提高肺活量和肺部免疫力。
乳房 女性到了35岁，身体状态进入缓慢下降期，乳房也不例外，下垂、乳晕收缩、乳腺增生、结节甚至乳腺癌都易在此时“闹事”。
运动方法 适当的力量训练可调节女性激素水平，改善内分泌环境。另外，进行局部锻炼也有利于健康，如走路或散步时，伸出手，左手平举右手拍胸（乳腺上端），然后换右手平举左手拍胸，交替进行，每天拍30~50下。
心脏 随着年龄的增长，心脏向全身输血的效率慢慢降低，尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性，心脏病发病率大幅提升。
运动方法 慢跑、健步走等是强健心脏的好方法，有利于改善心血管功能，增加体内高密度脂蛋白含量，降低心血管病的发病风险。
肾脏 肾脏主要负责“排毒”，过滤血液中的废物。研究发现，肾过滤量从50岁开始减少，导致憋尿功能减弱，出现夜尿频等现象。
运动方法 每周进行3~5次，每次30~45分钟的中低强度有氧运动。此外，还可进行力量训练，提高肌肉质量，如俯卧撑、练哑铃等。