“短时运动”有效吗
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-04-21 13:16:56
以前常听人说，运动低于20分钟，脂肪就不会燃烧，也达不到有氧锻炼的效果。而近年来，一些欧美人开始钟情于“短时运动”，即分时段做温和运动，简单方便地达到消耗能量的目的。例如，骑自行车或步行外出、用爬楼梯代替乘电梯……这种看似“投机取巧”的运动方式，真的有效吗？
“短时运动”的原理是，人们刚开始锻炼时，身体会立即调动能量来应对运动引起的生理变化，进而消耗更多能量；如果运动30分钟以上，身体慢慢适应了这种变化，开始回归正常的生理活动，消耗的能量就会相对降低。“短时运动”虽然有健身效果，但并非“万金油”，运动方式、个人体质不同，产生的效果也各异。例如，身体糖分含量较低的人，运动时更易消耗脂肪；体型偏胖者新陈代谢较慢，即使运动45分钟，也难以消耗太多热量。如果以减肥为目标，“短时运动”恐怕达不到效果。但若只是为了保持身体健康，每天晚饭后散步20分钟，则是不错的选择。
锻炼没有捷径，20分钟的“短时运动”也不算投机取巧，最重要的是持之以恒。如果您青睐“短时运动”，就要善于利用周围环境去创造机会。比如爬楼梯时，利用身边物品做些力量练习和伸展运动；随身携带弹力带、跳绳等健身器材。这样无论是在家、办公室还是公园，随时都可以进行运动，而且更利于坚持。
需注意的是，任何运动都存在一定风险，哪怕您只锻炼20分钟，方法不对也可能会造成损伤。建议运动前先做5分钟热身，运动后再放松身体。
“短时运动”的原理是，人们刚开始锻炼时，身体会立即调动能量来应对运动引起的生理变化，进而消耗更多能量；如果运动30分钟以上，身体慢慢适应了这种变化，开始回归正常的生理活动，消耗的能量就会相对降低。“短时运动”虽然有健身效果，但并非“万金油”，运动方式、个人体质不同，产生的效果也各异。例如，身体糖分含量较低的人，运动时更易消耗脂肪；体型偏胖者新陈代谢较慢，即使运动45分钟，也难以消耗太多热量。如果以减肥为目标，“短时运动”恐怕达不到效果。但若只是为了保持身体健康，每天晚饭后散步20分钟，则是不错的选择。
锻炼没有捷径，20分钟的“短时运动”也不算投机取巧，最重要的是持之以恒。如果您青睐“短时运动”，就要善于利用周围环境去创造机会。比如爬楼梯时，利用身边物品做些力量练习和伸展运动；随身携带弹力带、跳绳等健身器材。这样无论是在家、办公室还是公园，随时都可以进行运动，而且更利于坚持。
需注意的是，任何运动都存在一定风险，哪怕您只锻炼20分钟，方法不对也可能会造成损伤。建议运动前先做5分钟热身，运动后再放松身体。