午睡不将就 护颈有讲究
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-05-30 15:40:28
对于不少人来说，午睡就是趴着或靠着“将就”一下。但广州医科大学附属第二医院疼痛科主任卢振和指出，睡姿不正确，极易对颈椎造成伤害。
卢振和表示，无论是趴在桌上睡觉，还是头靠在椅背上睡，只要颈部产生较大的弯曲和扭曲，超过正常生理曲度30°左右，就会对颈部肌肉甚至颈椎造成影响。不当的睡姿会让部分肌肉群一直处于紧张收缩的状态，如超过40分钟就会造成肌肉群缺血，出现缺氧性炎症物质渗出，刺激局部神经产生酸痛。一般来说，这种酸痛在肌肉血流供应改善后就会缓解。但长期如此可能会引起颈椎变形，形成骨刺甚至椎间盘突出等严重后果。
午睡不伤身，要坚持两大原则。首先是睡眠时间不能超过40分钟。其次，睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。可通过调整桌椅的落差，并用抱枕或枕头垫高头脸部，让颈椎不至于过度弯曲。
卢振和提醒，如采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或卷起的衣服，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
如果是趴着睡，可准备一个中空抱枕，或用背包等软物代替，采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。不要压迫手臂，以免睡醒后面部、手臂发麻。
醒后若感觉颈部肌肉酸痛，千万别随意扭头。可在酸痛部位做适当揉按。
卢振和表示，无论是趴在桌上睡觉，还是头靠在椅背上睡，只要颈部产生较大的弯曲和扭曲，超过正常生理曲度30°左右，就会对颈部肌肉甚至颈椎造成影响。不当的睡姿会让部分肌肉群一直处于紧张收缩的状态，如超过40分钟就会造成肌肉群缺血，出现缺氧性炎症物质渗出，刺激局部神经产生酸痛。一般来说，这种酸痛在肌肉血流供应改善后就会缓解。但长期如此可能会引起颈椎变形，形成骨刺甚至椎间盘突出等严重后果。
午睡不伤身，要坚持两大原则。首先是睡眠时间不能超过40分钟。其次，睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。可通过调整桌椅的落差，并用抱枕或枕头垫高头脸部，让颈椎不至于过度弯曲。
卢振和提醒，如采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或卷起的衣服，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
如果是趴着睡，可准备一个中空抱枕，或用背包等软物代替，采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。不要压迫手臂，以免睡醒后面部、手臂发麻。
醒后若感觉颈部肌肉酸痛，千万别随意扭头。可在酸痛部位做适当揉按。