床边保健操
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-06-19 18:11:46
忙碌了一天，身心疲惫，家里那温暖的床就成了最令人向往的目标。其实，床也可以成为我们锻炼的好帮手。不信，您就试一试。
第一节 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二节 盘坐，身体向前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停５秒。回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节 坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部屈曲，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节 四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重复10次。
第五节 平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停５秒。再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第一节 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二节 盘坐，身体向前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停５秒。回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节 坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部屈曲，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节 四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重复10次。
第五节 平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停５秒。再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。