健康教育专家洪昭光：节假日放松有度
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-05-04 09:18:48
“节假日最忌讳的就是打乱生活规律。”洪教授解释，五一是修养身心、调整状态的好时候，但要适度，过于“放纵”会破坏人体生物钟，引起“下半年效应”，影响身体健康。
吃饭：切忌大快朵颐
在很多人眼中，“吃”是假期的重要组成部分，亲朋好友相聚免不了大吃大喝，旅游时更是尽情品尝异地美食……人们在假期里多少有些放松，认为多吃点、多喝点无所谓，假期结束再调整不迟。但洪教授指出，放假也要坚持“平常饭菜、平和心态、平均身材”，饭吃七分饱（放下筷子还想再吃点）即可，切忌饮食无度。人体特点是白天消耗，晚上休息，而假期人们总喜欢在傍晚聚餐，此举既不利于保持平均身材，还可能诱发或加重心脑血管疾病。另外，春季人体肝气旺盛，过量饮酒有害健康。
睡觉：别走两个极端
在小长假里，不少人对睡眠持两种极端态度：一是通宵达旦地玩乐，二是拼命补觉。在洪教授看来，这两种做法都不可取。美国一项研究指出，人体8小时睡眠、16小时清醒，一旦破坏这个时间规律，易导致细胞凋亡，直接影响寿命。到了夜晚，身体机能已降到谷底，若还强迫自己保持清醒，进行各项活动，久而久之就会造成早衰，诱发多种疾病。不过，睡多了或不困“硬睡”同样对身体有害，更容易引起头晕、乏力等不适。
运动：突击锻炼伤身
生活中，很多上班族常因工作而忽略运动，于是便把希望寄托在假期，虽然时间短暂，但还是觉得“动总比不动好”。殊不知，运动和饮食一样，必须做到“有恒有序有度”。洪教授指出，运动对人体的有益影响只能持续72小时，时间一过就需要新的运动来补充，这也是人们提倡一周至少运动3次的原因之一。突击运动不仅无用，还可能伤身，不过利用小长假养成良好的运动习惯，也算是个不错的选择。
旅游：放松身心为主
五一期间，春风和煦、花红柳绿，外出旅游度假的人较多。但人们往往过于看重景点，而忽视旅游的真正目的——放松身心。对此，洪教授建议，人们特别是老年人一定要根据身体状况量力而行，不妨少去几个景点，将走马观花改为静心体会，感到放松愉悦即可。如旅游归来感觉疲惫不堪、浑身酸痛，可用热水泡泡脚，既能促进腿部血液循环，又能加速新陈代谢，泡完后适度按摩足底涌泉穴，还有助于缓解疲劳。另外，做头部按摩或听听轻音乐、泡热水澡等，也能起到消除疲劳、缓解肌肉酸痛等作用。
吃饭：切忌大快朵颐
在很多人眼中，“吃”是假期的重要组成部分，亲朋好友相聚免不了大吃大喝，旅游时更是尽情品尝异地美食……人们在假期里多少有些放松，认为多吃点、多喝点无所谓，假期结束再调整不迟。但洪教授指出，放假也要坚持“平常饭菜、平和心态、平均身材”，饭吃七分饱（放下筷子还想再吃点）即可，切忌饮食无度。人体特点是白天消耗，晚上休息，而假期人们总喜欢在傍晚聚餐，此举既不利于保持平均身材，还可能诱发或加重心脑血管疾病。另外，春季人体肝气旺盛，过量饮酒有害健康。
睡觉：别走两个极端
在小长假里，不少人对睡眠持两种极端态度：一是通宵达旦地玩乐，二是拼命补觉。在洪教授看来，这两种做法都不可取。美国一项研究指出，人体8小时睡眠、16小时清醒，一旦破坏这个时间规律，易导致细胞凋亡，直接影响寿命。到了夜晚，身体机能已降到谷底，若还强迫自己保持清醒，进行各项活动，久而久之就会造成早衰，诱发多种疾病。不过，睡多了或不困“硬睡”同样对身体有害，更容易引起头晕、乏力等不适。
运动：突击锻炼伤身
生活中，很多上班族常因工作而忽略运动，于是便把希望寄托在假期，虽然时间短暂，但还是觉得“动总比不动好”。殊不知，运动和饮食一样，必须做到“有恒有序有度”。洪教授指出，运动对人体的有益影响只能持续72小时，时间一过就需要新的运动来补充，这也是人们提倡一周至少运动3次的原因之一。突击运动不仅无用，还可能伤身，不过利用小长假养成良好的运动习惯，也算是个不错的选择。
旅游：放松身心为主
五一期间，春风和煦、花红柳绿，外出旅游度假的人较多。但人们往往过于看重景点，而忽视旅游的真正目的——放松身心。对此，洪教授建议，人们特别是老年人一定要根据身体状况量力而行，不妨少去几个景点，将走马观花改为静心体会，感到放松愉悦即可。如旅游归来感觉疲惫不堪、浑身酸痛，可用热水泡泡脚，既能促进腿部血液循环，又能加速新陈代谢，泡完后适度按摩足底涌泉穴，还有助于缓解疲劳。另外，做头部按摩或听听轻音乐、泡热水澡等，也能起到消除疲劳、缓解肌肉酸痛等作用。